Виной всему стресс, который не даёт человеку расслабиться, всё время заставляя возвращаться мыслями к работе. Как следствие, нарушается сон и пропадает желание заниматься физической активностью.

Такой вывод учёных-социологов из немецкого Университета Мангейма имеет наглядное подтверждение.

При этом длительное состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным перенапряжением в результате работы с людьми, не только лишает сил сотрудников, но и снижает эффективность работы компаний в целом.

Усталость как норма жизни

Профессор, доктор медицинских наук Сабина Зоннентаг с факультета психологии Университета Мангейма, углублённо занимаясь вопросами грамотного отдыха современного человека, сформулировала три основных фактора восстановления. Это психологическая отстранённость от работы в свободное время, физические упражнения и полноценный сон.

«Как можно объяснить, что люди, подвергаясь стрессу на работе, начинают всё реже отвлекаться от неё в нерабочее время, меньше занимаются физическими упражнениями и сталкиваются с ухудшением качества сна, несмотря на то, что у них более высокая потребность в восстановлении и их благополучие ухудшается? Эту парадоксальную напряжённость можно объяснить несколькими механизмами: высокой негативной активацией, истощением энергетических ресурсов и постоянной психологической связью с работой». Таким образом, самое главное условие для отдыха — возможность полностью психологически отстраниться от работы.

Стресс нон-стоп

Если работодатель требует от сотрудников постоянно быть на связи, это рано или поздно неизбежно приведёт к стрессу. Акцент в работе на достижении результатов, невзирая на самочувствие и благополучие людей, тоже может стать причиной выгорания. Обращение к темам, связанным с работой в нерабочее время, снижает психологическую отстранённость от неё, даже когда человек не работает, а просто знает о том, что, возможно, ему придется сделать какие-то дела из дома. Ответы на рабочие электронные письма в вечернее время ухудшают сон», — убеждена Зоннентаг.

Кроме того, учёными доказали пагубное влияние стресса на качество сна — человек в стрессе может спать положенное количество часов, но при этом не высыпаться.

Как не стать загнанной лошадью?

Как гласит известная шутка, «вот сколько бы я ни работала, я всегда выгляжу свеженькой, бодренькой, отдохнувшей... лошадью».

К причинам профессионального выгорания относят и большой объём работы, и скучные рабочие задачи, и отсутствие комфорта на рабочем месте. Руководитель, помешанный на работе и требующий того же от сотрудников, тоже может стать причиной профессионального выгорания сотрудника, у которого к тому же будет постоянно расти нагрузка и уровень стресса.

«В мире идёт постоянная гонка за результатом. Любой отпуск воспринимается как своего рода простой в работе: мы должны делать больше, прыгать выше, если остановишься — ты проиграл. Тема амбициозных целей в последние годы зашкаливает. С одной стороны, это хорошо. С другой — не позволяет ни на секунду остановиться. Люди ужасно устают, но продолжают и продолжают, пока просто не свалятся с психосоматикой или с чем-то посерьёзнее, — предупреждает Мария Макарушкина, партнёр консалтинговой компании «ЭКОПСИ», руководитель практики «VIP-консультирование».

Мария рассуждает о психологических мотивах работы на износ: «“Твой дух должен быть сильнее тела, продолжай работать, не щадя себя и не думая наперёд, чем это опасно”. Мы в России вообще живём в режиме подвига, наша история во многом именно про подвиг. И вместо того, чтобы любить себя, заботиться о себе, думать про будущее с точки зрения здоровья, жизнеспособности и эффективности, многие, по сути, просто себя уничтожают. Более того, они искренне принимают эту философию и требуют того же от подчинённых».

Как правильно отдыхать?

Единого ответа на этот вопрос нет, поскольку все люди разные и восстанавливаться им нужно по-разному.

Главное условие — отстранённость от работы и такие занятия, которые по-настоящему нравятся: нужно уметь не только прислушаться к собственным потребностям, но и следовать им.

Время отпуска также индивидуально. Нет единого мнения, сколько дней следует отдыхать в течение года. Сабина Зоннентаг считает, что точно было бы полезно иметь возможность время от времени брать удлинённые выходные.

В противном случае люди приходят к дауншифтингу. Простыми словами, это образ жизни, при котором человек отказывается от социальных стереотипов и культа материальных ценностей и берёт ориентир на свои потребности, ощущения и чувства. Тогда люди увольняются и просто живут для себя.

Польза дауншифтинга — в способности замедляться, умении жить осознанно, наслаждаться моментом, отличать главное от второстепенного. Но, как и везде, крайностей лучше избегать и хорошенько взвесить все «за» и «против», прежде чем совершать в своей жизни крутые перемены.